السلام عليكم يا دكنور
شكرا على هذا الموقع الرائع جعله الله فى ميزان حسناتك
انا سيده طولى 160 ووزنى78 بعد عمل بعض الريجيمات والرياضه والاعتدال فى الاكل نزل وزنى الى 63والان انا
اخاف من عودة وزنى الى ما كان عليه فعملت لنفسى نظاما اتبعه ارجو منك التعليق عليه ان كان صحيحا او لا
الافطار: قطعة خبزاسمر بحجم راحة اليد خالى من الدهون مع نصف كوب حليب اوبيضه مسلوقة او زبادى او طماطم او بقوليات مطبوخة بدون زيت كل يوم صنف مختلف
الغداء:قطعة خبز كالسابقة او ارز مقدار 10 ملاعق او اقل + خضار مطبوخة برشة زيت ليست مقليه به +سلطه <ملفوف +طماطم+خيار+جزر+فلفل حلو> مع اقل من شريحة لحم او سمك اوقطعة دجاجح واحيانا اتغدى بدون
لحوم
العشاء:نفس قطعة الخبز السابقةمع نوع من البقوليات اومع بيضة مبوخه بطماطم بلا زيت او5ملاعق شوربه شوفان ابيض مطبوخة بدون زيت.
شكرا على هذا الموقع الرائع جعله الله فى ميزان حسناتك
انا سيده طولى 160 ووزنى78 بعد عمل بعض الريجيمات والرياضه والاعتدال فى الاكل نزل وزنى الى 63والان انا
اخاف من عودة وزنى الى ما كان عليه فعملت لنفسى نظاما اتبعه ارجو منك التعليق عليه ان كان صحيحا او لا
الافطار: قطعة خبزاسمر بحجم راحة اليد خالى من الدهون مع نصف كوب حليب اوبيضه مسلوقة او زبادى او طماطم او بقوليات مطبوخة بدون زيت كل يوم صنف مختلف
الغداء:قطعة خبز كالسابقة او ارز مقدار 10 ملاعق او اقل + خضار مطبوخة برشة زيت ليست مقليه به +سلطه <ملفوف +طماطم+خيار+جزر+فلفل حلو> مع اقل من شريحة لحم او سمك اوقطعة دجاجح واحيانا اتغدى بدون
لحوم
العشاء:نفس قطعة الخبز السابقةمع نوع من البقوليات اومع بيضة مبوخه بطماطم بلا زيت او5ملاعق شوربه شوفان ابيض مطبوخة بدون زيت.
ريجيمك جيد لكن ينبغي التقليل من الأرز الى 4 ملاعق فقط ، كما يجب الامتناع عن الخبز في وجبة العشاء .. والباقي لا بأس به .
سؤال