السلام عليكم
حضرت الدكتور الكريم
انا امرأة ابلغ 26 سنة طولي 171سم ووزني 106كغم
واحاول قدر الامكان التقليل من الاكل ولكن بدون فائدة
اكلي بانتظام 3وجبات باليوم واعتبر اكلي طبيعي وليش بكثر لاني مرضع ، ومع هذا اقلل منه ولا اجد تغير بوزني
وجباتي
الفطار/ كوب شاي مع السكر القليل وقطعة من التوست المتوسطة والجبن .
الغداء/نصف طبق من الارز وكثير من السلطة وبعض من المرق .
المغرب/كوب شاي مع القليل من السكر وقطعة متوسطة من التوست والجبن .
ويمكن يكون في عشاء ويمكن لا.
ايه الحل

يجب على المرضع أن تشرب كثير من الماء، وأن تتناول الخضراوات الورقية لأنها غنية بالكالسيوم، ولا ما نع من شرب اللبن الخالي تماما من الدسم . يجب الامتناع نهائيا عن السكر حتى ولو كان قليلا. والأرز في وجبة الغذاء 4 ملاعق فقط مع كثير من الخضار والسلطة الخضراء. وفي العشاء يستحسن عدم تناول الخبز نهائيا، بل بعض السلطة وربما لبن الزبادي أو علبة تونة صغيرة، أو بعض ثمرات الفاكهة على ألا يكون منها التمر فهو يرفع معدلات الانسولين في الجسم وهذا يعتبر محرك رئيسي لزيادة الوزن. يجب طبعا الامتناع عن الحلويات والاستعاضة عنها بالفواكه الطبيعية.. أيضا العصائر الطبيعية لا تفيد في قضية خفض الوزن ، ويستحسن شرب الماء بدلها.