اولا السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ثانيا باه انا دلوقتى وزنى 124.700 بعد ما كان 130 والنهارده الدكتور ادانى فى النظام الغذائى ارز وما تستغربوش دول اربع معالق بس مع امتداد اكل الخضروات والفاكهه لامتدادها بالالياف الطبيعيه والرياضه ثم الرياضه فالرياضه وعدم الاكل والنوم عدم الاكل اثناء بذل المجهود حيث ان الجسم حين بذل المجهود يستهللك كميه اكل اكبر  واخر النصائح هى الماء البارد فحين شرب الماء البارد يقوم الجسم برفع درجه الحراره حتى يعادل الماء البارد وبالتالى حرق اكثر   وانتظرونى يوميات الاسبوع الرابع.

شكر خاص للدكتور عماد صبحي.