الإفطار

تفاحة أو برتقالة مع شاي أو قهوة بلبن خالي الدسم و سكر صناعي

بعد 3 ساعات: خيار – طماطم – خس – فلفل أخضر – جرجير . يمكن تناول الشاي أو القهوة باللبن خالي الدسم والسكر الصناعي في أي وقت

الغذاء

بروتين1 – سلطة –  خضار

البروتين 1 : يتم الاختيار بين :ربع دجاجة – ربع كيلو لحم -ربع كيلو سمك أو جمبري . مسلوقا أو مشويا.

السلطة :  خس ، طماطم ، خيار ، جرجير ، فلفل أخضر .أو :سلطة زبادي مكونة من زبادي، خيار، ثوم ، نعناع

الخضار : مسلوقا أو نيئ في نيئ أو طاجن بدون دسم : كوسة ، فاصوليا خضراء ، باذنجان ، خرشوف، قرنبيط ، كرنب ، سبانخ،  ملوخية، بامية، بصل، ثوم.

بعد 3 ساعات: تفاحة أو كمثرى أو برتقالة .

العشاء

بروتين2 – سلطة   (أو)  فاكهة طازجة

البروتين 2:  يتم الاختيار بين :  100 جم جبن قريش – 1-2 بيضة – علبة زبادي –  علبة تونة صغيرة بدون زيت.

الفاكهة نصف كيلو أو 3 وحدات من : بطيخ ، كنتالوب ، تفاح ، برتقال ، خوخ ، مشمش، كمثرى ، جوافة ، فراولة ، تين ، مانجو ، جزر طازج .