مرحبا دكتور

في البداية أود أن أشكرك على هذا المجهود الرائع، أنا فتاة في 24 ، طولي 168 سم و وزني 60 كجم

لدي بعض الأسئلة التي أرجو أن تتكرم بالرد عليها

لدي بعض الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف ولكن ليس بصورة كبيرة جدا ولكنني أستطيع أن أمسك بطني بيدي، علما بأنني لا أمارس الرياضة، قبل الأكل في الصباح يكون شكل بطني مقبول ولكن إذا شربت كميات كبيرة من الماء أو تناولت وجبة غداء مناسبة، فإن بطني يزداد حجمه بحوالي 2 انش، علما بأنني أتناول الطعام ببطء وأمضغه جيدا وأغلق فمي أثناء الأكل ولا أشرب السوائل مع الأكل ولا بعده، ولا أشعر بالانتفاخ بعد الأكل ولا أعاني من الغازات ولا أشعر بأي ألم، ولكن شكل بطني لا يعجبني بعد الأكل، فهل من الممكن أن يكون السبب هو ضعف عضلات البطن، وهل من الممكن إذا واظبت على تمارين البطن أن تختفي هذه المشكلة؟

هل ينفع استخدام اجهزة الجيم لتقوية عضلات الجسم دون ممارسة رياضة الكارديو ، أي هل تحرق الدهون؟

أختي عمرها 26 وطولها 167.5 و وزنها 53، ما هو المقدار المناسب للسعرات الحرارية لكل منا لي ولأختي بحيث لا يزيد وزننا دون ممارسة الرياضة؟

كيف يتم احتساب السعرات الحرارية في الطعام أو الوجبات وهل من الممكن أن أستطيع حساب السعرات الحرارية للطعام في المنزل؟

وشكرا جزيلا لك دكتور عماد

مشكلة بطنك في ضعف العضلات .. ويجب تقويتها بتمرينات البطن وهي أن تنامي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس ثم محاولة القيام للوضع جالسا ثم العودة للرقود مرة أخرى .. يكرر هذا التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات.

والرياضة تزيد من معدل التمثيل الغذائي لكن لا تعتمدي عليها في حرق الدهون .. بل لا بد من تنظيم الغذاء معها.

أنت تحتاجين الى 1700 سعرا حراريا في اليوم لكي لا يزيد وزنك.. أما أختك فتحتاج الى 1600 سعرا حراريا في اليوم. وطبعا ممكن حساب السعرات في المنزل ولذلك جداول مخصوصا موجودة بالكتب وأيضا في بعض المواقع على النت.