تقوية عضلا ت البطن – رباب

تحياتي لسيادتكم

أريد أن أعرف ما هو أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن وشكراً جزيلا

النوم على الظهر مع حفظ الركبتين في وضع انثناء .. ووضع اليدين خلف الرأس ثم محاولة القيام للوضع جالسا والرجوع مرة أخرى .. يكرر 10 مرات في 3 مجموعات.

أيضا من وضع النوم على الظهر وفرد الساقين ثم رفعهما ببطء وانزالهما ببط .. يكرر مثل السابق.