انا قرأت كل الاسئلة والاستشارات الموجودة في موقعك ومشكلتي لم تكن غريبة عن الموجود أو المكتوب بس انا منزعجة جدا من شكلي واريد ان اخسر 3 كيلو فقط لاغير ولكن هذه الثلاثة كيلو صعبة جدا في تنزيلها مع العلم اني قمت بعمل ريجيم لمدة سنة كاملة يعني الآن اشعر بالملل الكبير من هذه الكلمة لذلك أريد منك تحديد اكثر الأطعمة التي تسبب السمنة او زيادة في الوزن لكي أبتعد عنها تماما دون الحاجة الى ممارسة ريجيم قاسي

سؤال آخر هل المشي يساعد في تخفيف الأرداف وبمعدل كم دقيفة يوميا لكي احصل على النتيجة المطلوبة

ودمتم سالمين.

الأطعمة المسببة للسمنة هي المواد الكهربوهيدراتية (السكريات والنشويات) والدهون. يمكنك الاقتصار على الخضراوات والبروتينات والحبوب والمكسرات والألبان ومنتجاتها، والتقليل من النشويات مثل الخبز والأرز وقصرهما على وجبتي الافطار والغذاء.

المشي يساعد على زيادة معدل الحرق بمعدل نصف ساعة الى ساعة يوميا ولكنه لا يساعد على تخفيف الارداف. والذي يساعد على ذلك خفض الوزن والتمرينات الرياضية المختصة بمنطقة الأرداف وهذه يمكن لمدربة الرياضة النصح بها.