الوجبات الخفيفة والمشي – سعاد من البحرين

اهلا يا دكتور انا وايد معجبه بالهموقع الرااااائع ….
انا الحين اسوي ريجيم و بعض المرات في وجبه الغداء اكل زبادي اكتيفيا وخيار مقطع وبعض المرات برتقال واذا حسيت بالجوع اكل توست اسمر مع اي جين وهل عندمااستخدم اي   نوع من الاجبان سواء كانت قليله الدسم او كامله الدسم او عادي سوف يؤثر على الوزن لانني اكل التوتست الاسمر مع اي جبن هل هذا الشي يؤثر …..
وعندي سؤال ثاني …
انااعمل بالاسبوع مكن 3 _4 مرات رياضه المشي لمده نصف ساعه مع تمارين خفيفه لليد والخصر لمده من 5_9 دقائق هل هذا كاف لانقاص كيلو او 2_3 كيلو في الاسبوع ..؟؟
واسفه على الاطاله

هذا ريجيم هواة. يجب أن تتبعي نظاما كاملا متكاملا لخفض الوزن وتعلم كيفية تناول الطعام في مستقبل الأيام. أعتقد أن العيادة الالكترونية سوف تساعدك حتما.