بداية أشكركم على هذا الموقع المتميز ، وأريد أن أسألكم عن سبب ثبات الوزن ، فقد كان وزني 69 كيلو وقمت بتقليل كميات الطعام التي أتناولها، خصوصاً الأرز والمكرونة فبعد ما كنت أتناول طبق منهم مع الغذاء يوميا أصبحت أقتصر فقط على أربع أو خمس ملاعق فقط ، وكذلك قللت من كمية العيش وأصبحت أتناول ربع رغيف فقط ، وكذلك وحرصت على تناول كميات كبيرة من السلطة، كما امتنعت عن تناول السكريات المباشرة واستبتلتها بالسكر دايت، كا حرصت على تناول قرصين من خلاصة الشاى الأخضر يومياً قبل الإفطار بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، والحمد لله كان من نتيجة ذلك أن انخفض وزني ووصل إلى 65 كيلو وذلك في غضون 10 أيام فقط ، ولكن بعد ذلك على الرغم من استمراري على نفس الطريقة إلا أن وزني ثبت عند 65 كيلو منذ ثلاثة أسابيع ولم يقل نهائياً، فما السبب في ذلك؟ كذلك أريد التوضيح من سيادتكم هل التوست السن له أي أثار جانبية على المدى الطويل ، وهل هناك فرق كبير في السعرات الحرارية بينه وبين التوست العادي ، كذلك أريد من سيادتكم معرفة الطريقة السليمة لممارسة تمارين شد البطن، أعتذر عن الإطالة ، وشكرا لكملكي ينخفض وزنك أكثر يجب عليك أن تزيدي من معدلات نشاطك، كما أنه يبدو أن ثبات وجباتك وقلة محتوياتها جعل الجسم يتحول الى معدلات الصرف المنخفضة للطاقة. يجب أن يتغير نظامك الغذائي بين الحين والآخر، كما يجب أن تتبدل محتوياته في الكم والكيف. التوست السن ليس له آثار جانبية على المدى الطويل، فقد يجب تناوله في وجبات لا تحتوي على الكالسيوم مثل منتجات الألبان والأوراق الخضراء حيث أنه به مادة تتحد مع الكالسيوم مانعة الجسم من امتصاصه. ولا يوجد فرق كبير في السعرات بين التوست السن والعادي، لكن يفضل خبز الحبوب الكاملة لاحتوائه على عناصر غذائية وألياف مفيدة. والطريقة السليمة للمارسة تمارين شد البطن هي في الاستلقاء على الظهر مع ثني الركب، ووضع اليدين خلف الرأس ثم محاولة القيام للأمام، والعودة الى الوضع راقدا.. يكرر التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات.