السلام عليكم ورحمة الله
قمت بشراء سير للجري منذ فترة وأريد أن أعرف شيئين إذا سمحت لي:
1- ما هو الوزن المثالي الذي يناسبي ويجب أن أصل له ؟
2- كم سعر من المفترض أن أحرقه يومياً لأصل لهذا الوزن وما هي الفترة التي تلزم لأصل له ؟
علماً بأني سني 37 عام وطولي 167سم ووزني 80 كجم  و متبع نظام دايت كالتالي:
الفطور: برتقالة أو بيضة مسلوقة + زبادي خالي الدسم
الغداء: قطعة سمك أو دجاج أو لحم خالية من الدهون مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم
العشاء: زبادي + خيار أو جبن خالي الدسم و بعض النخالة
وأشرب ماء بإستمرار على مدار اليوم وبعد الوجبات بساعة.
شكراً لك … دمت بود

1. وزنك المثالي يجب ألا يزيد عن 69 كج.
2. من المفترض ألا يزيد ما تتناوله عن 1750 لكي تحافظ على وزنك، لكن لكي تخفض وزنك يجب أن يقل ما تتناوله عن هذا. وأقترح عليك 1200 سعرات يوميا. والفترة التي تلزمك تتوقف على زيادة معدل صرفك من ممارسة للرياضة، والتزام غذائي.
3. وجبتك الغذائية كما ذكرت طيبة للغاية.