استجابة لطلب القراء الأعزاء يسعدني أن أنشر لكم جدولا مبسطا للسعرات الحرارية، أرجو أن يكون مفيدا لكم.

كوب لبن حليب بقري 200 سم مكعب 130 سعرا

كوب لبن حليب ماعز 200 سم مكعب 140 سعرا كوب لبن حليب جاموسي 200 سم مكعب 202 سعرا

كوب لبن حليب منزوع الدسم 200 سم مكعب 80 سعرا

كوب لبن مجفف 3 ملاعق صغيرة 165 سعرا

علبة زبادي 100 جرام ( علبة متوسطة ) 60 سعرا جبن روكفورد 50 جرام 180 سعرا

جبن اسطامبولي 50 جرام120 سعرا

جبن قريش منزوع الدسم 50 جرام 49 سعرا

جبن مش 50 جرام 115 سعرا

عسل أبيض نقي مضمون ملعقة ممسوحة 50 سعرا صحينة ملعقة ممسوحة 105 سعرا

قشدة 50 جرام 104 سعرا

بسطرمة 50 جرام 141 سعرا

بدائل السلطات لكل 100 جرام:

خيار : 17 سعرا جزر : 42 سعرا
خس : 19 سعراجرجير : 33 سعرا
فلفل أخضر : 37 سعرابصل أخضر : 41 سعرا
لفت أو مخلل : 29 سعرابقدونس : 56 سعرا
طحينة ( ملعقة كبيرة ) : 105 سعراطماطم :25 سعرا

بدائل الخضراوات لكل 100 جم :

قرنبيط : 31 سعراكرنب : 33 سعرا
قلقاس : 75 سعراورق عنب : 97 سعرا
ملوخية : 66 سعرابامية : 49 سعرا
سبانخ : 33 سعراكوسة : 31 سعرا
بسلة : 102 سعراباذنجان : 32 سعرا
ثوم : 140 سعرابصل : 49 سعرا
لوبيا أو فاصوليا خضراء : 46 سعراخرشوف : 53 سعرا

بدائل اللحوم( لكل 100 جرام )

لحم بقري بدون دهن : 240 سعراطحال : 95 سعرا
لحم ضاني : 267 سعرامخ : 125 سعرا
قلب : 116 سعرافشة : 81 سعرا
لسان : 195 سعراشاورمة : 223 سعرا
كلاوي : 131 سعراسمك : 149 سعرا
سجق : 495 سعراأرانب ( ربع أرنب =250 جرام ) 290 سعرا
كبدة : 136 سعرافراخ ( ربع فرخة = 250 حرام ) 300 سعرا

بدائل الفاكهة :

الصنفالوحدةسعر
تفاحواحدة 150 جم105
مشمشثلاثة 150 جم64
موزواحدة 100 جم102
بلح أحمرثلاثة 100 جم163
تينواحدة 100 جم88
عنب100 جم76
جوافة100 جم78
يوسفي أو برتقالواحدة 150 جم75
مانجو100 جم68
بطيخ او شمام100 جم28
فراولة100 جم40
برقوق أو أناناس100 جم59
رمان100 جم77
خوخ100 جم52

بدائل البقوليات و الزيوت :

الصنفالوحدةسعر
فول أو لوبيا أو فاصوليا4 ملاعق210
عدس4 ملاعق235
حلبة100 جم365
ترمس100 جم420
سمسم100 جم622
لب100 جم595
فول سوداني100 جم590
زبدة100750
سمن طبيعيملعقة كبيرة135
سمن صناعيملعقة كبيرة110
زيت زيتون/نباتيملعقة كبيرة140
أرز أبيض أو أحمرملعقة كبيرة55
مكرونةملعقة كبيرة37
حمص100 جم376

مشروبات متنوعة :

الصنفالوحدةسعر
كوب عصير مشمس200 سم مكعب105
كوب عصير ليمون200 سم مكعب70
كوب عصير برتقال200 سم مكعب90
زجاجة بيبسي كولا200 سم مكعب80
زجاجة سفن أب200 سم مكعب72

حلويات و مكسرات :

الصنفالوحدةسعر
بقلاوةقطعة 100 جم540
كل و أشكر2 قطعة100 جم560
عش البلبلقطعة 100 جم555
الكحكقطعة 50 جم250
كنافةقطعة 100 جم345
حزريةقطعة 100 جم310
هريسةقطعة 100 جم520
تين مجفف2قطعة 100 جم303
تمر هندي100 جم305
لوز100 جم643
جوز الهند100 جم347
بندق100 جم732
فستق حلبي100 جم637


رغيف بلديواحد420خبز توستقطعة66
جدول مبسط للسعرات الحرارية