انا شاب عمرى 20 عاما ووزنى 61 كجم وطولى 165 سم … وتمرنت حوالى سنة فى رياضة كمال الاجسام لكنى توقفت عنها من حوالى 8 شهور

وكان وزنى سابقا 73 كجم لكنى لم اتبع دايت معين فقط قمت بتغيير عاداتى فى الاكل بمعنى ان الدجاج اكلة مسلوق بدلا من المحمر وقللت الحلوى وكدة ووصلت لوزن 61 كجم فى حوالى 6 أسابيع ( وذلك فى فترة راحة من تمرين كمال الاجسام )

ومشكلتى الحالية هى ان جسمى كلة تمام لكن بطنى زيادة بنسبة قليلة جدا لدرجة ان اى شخص لا يستطيع ملاحظتها ..

فماذا افعل يا دكتور عماد لكى احصل على بطن مشدود واحافظ على رشاقة جسمى مدى الحياة وما هى نوعية الرياضة المفيدة للجسم والتى تحافظ على رشاقتة وجمالة ………………. وما هى نوعية الاكل الصحى المفيد بالنسبة لى

وشكرا جزيلا

وزنك الحالي جيد جدا بالنسبة لطولك.. وكنت أتمنى ألا تتوقف عن ممارسة الرياضة حتى لو بالمنزل بممارسة لعبة الضغط وتمرينات البطن.

تمرينات البطن التي ستساعدك هي أن تنام على ظهرك مع ثني ركبتيك ثم تقوم بجسمك للأمام وللخلف عاقدا يديك خلف رأسك. وبهذه الطريقة تحصل على بطن مشدود..

ما تفعله بالنسبة للأكل ممتاز وخصوصا الابتعاد عن التحمير وتناول المسلوق.. وعليك بالاهتمام بالخضراوات الطازجة والمطبوخة والفاكهة والبروتينات والمكسرات والحبوب ومنتجات الألبان.