انا نسرين من الاردن عمري 23 سنة وزني 70 كيلو جرام وطولي 175

كم سعرة احتاج في اليوم الواحد حتى لا يزيد وزني ابدا مع العلم انني لا اقوم باي حركة اقوم بالقليل القليل كالطباعة على الكمبيوتر او تكنيس البيت

ازا لم استطع مقاومة المغريات واكلت كيف اعوض عما فعلت من كارثة  فالأنسان ضعيف احيانا امام الأكل

ارجو الاجابة لاهمية الموضوع

تحتاجين 25 سعرا لكل كيلوجرام من وزنك المثالي فيكون المطلوب حوالي 1750 سعرا يوميا حتى لا يزيد وزنك.. واذا اكلتي أكثر من اللازم لابد من حرق السعرات الزيادة عن طريق الرياضة بسرعة وبعد تناول الوجبة مباشرة.