أنا نحيف جدا و وامارس رياضة عنيفة – يوسف

بسم الله الرحمن الرحيم

اولا اشكرك جدا على خدمتكم الرائعة هذة

انا عندى 20 سنة وزنى 49 كيلو وطولى 169 سم

مشكلتى ان كتير بسمع ان المفروض لا تمارس الرياضة بعد الاكل الا بعد ساعتين

وده خلانى اضطر للتنازل عن بعض الوجبات للمتابعة فى الرياضة مثلا امارس الرياضة صباحا وانزل بدون فطار لان الوقت الصباحى لن يتسع لساعتين بعد الاكل

وانا امارس رياضة قتالية باحد النوادى

مشكلتى ليست لانى رفيع بل لانى احتاج طاقة للرياضة حاولت تكبير كمية الاكل وحاليا توقفت عن الرياضة وزودت عدد مرات الاكل يوميا بالرغم من صغر كمية الاكل فى المرة الواحدة

لكن سؤالى ما هى الاضرار التى تنتج لو مارست الرياضة قبل او بعد الاكل مباشرة او بنصف ساعة

وما هى نصائحكم لى عموما

واشكركم

رياضة عنيفة بدون تغذية مناسبة لا تنفع.. ويمكنك أن تتناول معجنات مثل المكرونة قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة، وهو ما يفعله كل الرياضيون بما فيهم لاعبو الكرة. ومن وجهة نظري أن الوجبات أهم من الرياضة ولا يصح أن تضحي بالطعام من أجل الرياضة.. ومشكلة الوجبات مع الرياضة عندما تتناول بروتينات مثل اللحوم والدجاج مما يطيل فترة الهضم الى 4 ساعات، وخلالها أي ممارسة للرياضة ستجعل الدم يتجه للأطراف ويترك الجهاز الهضمي مما يعيق الاستفادة من الطعام.

لذا ننصح بتناول المعجنات والنشويات وليس اللحوم اذا كان لابد من الأكل قبل الرياضة أوبعدها بفترات قليلة.