سلام عليكم
لدي أسئلة وهي :
س1/ كيف استطيع تقوية عضلات الفخذين و الساعدين مع العلم أني عندما أقوم بالتمارين بالاثقال لليدين بعدها اشعر بألم في أعلى ظهري أي الاكتاف ( الثقل الواحد نصف كيلو فقط).
س2/ لو أني قمت بتمارين شد عضلات البطن كم أحتاج لشدهامن الوقت؟
س3/ الدهون لدي تجتمع في الأرداف ما الطريقة لحرقها؟
س4/ إذا كان لايصلح شرب السوائل مع الطعام فهل يمكن شرب العصير بعد الطعام؟
س5/ عندما أقوم بالتمارين التي تتطلب ان يكون ظهري ممددا على الارض كتمارين شد البطن مثلا تؤلمني آخر فقرتين في ظهري هل هو طبيعي لأن جسمي غير مرن وغير رياضي؟
س6/ متى يستخدم الجاكوزي هل بعد الرياضة ؟ وكم مرة يتم استخدامه في الاسبوع؟
عذرا على الاطالة، مع الشكر لك سعادة الدكتور.
ج 1 : عليك الرجوع الى مدربة الرياضة لكي تخبرك عن التمارين المناسبة لكل عضو في الجسم.
ج2: تمارين شد عضلات البطن تحتاج بعض الوقت حتى تظهر نتائجها .. على الأقل أسبوعين.
ج 3: دهون الأرداف تحددها عوامل وراثية في الأغلب، والتخلص منها يكون عن طريق خفض الوزن عموما مع التمرينات الرياضية.
ج 4: يكون شرب السوائل قبل تناول الطعام بنصف ساعة، وبعد تناول الطعام بساعتين. وتناول الفواكه الكاملة مفضل عن تناول عصيرها.
ج5 : لتفادي ألم الظهر أثناء القيام بتمرينات شد البطن يجب عليك ثني مفصلي الركبتين.
ج 6: يمكن استخدام الجاكوزي بعد الرياضة، ولا دور له في خفض الوزن أو الرياضة .. هو مجرد تدليك مائي للتسلية.