السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني 109وطولي 163
واريد ممارسة رياضة المشي كم ساعة في اليوم احتاج ان أمشي
وهل اذا مشيت ساعتين يجيب ان تكون متصلة لتعطي مفعول قوي او تكون متفرقة في اول اليوم ساعة واخر اليوم ساعة ايها افضل ؟
علما بأن نظام حياتي قليل الحركة جدا
ولكم جزيل الشكر
وزنك يدل على سمنة زائدة ومؤشر كتلة الجسم لديك 41 ويجب أن ينخفض وزن الجمس 42 كيلو جراما، وهذا لن يتحقق بالمشي فقط .. ففي المشي يتم استهلاك 5.2 سعرا حراريا في الدقيقة .. اذن ففي ساعة واحدة يتم حرق 312 سعرا .. وبقسمة هذا الرقم على 9 حتي نعرف كمية الدهون المستهلكة نجد أن ساعة واحدة من المشي تستهلك 34.5 جراما من الدهون.. أي أن الكيلو جرام الواحد من الدهون يتم استهلاكه في 29 ساعة من المشي .. أي أن المشي ساعة واحدة يوميا لمدة شهر ستخفض الوزن كيلوجراما واحدا .. وبحسبة بسيطة نجد أن خفض 42 كيلو جراما من الدهون يستغرق 42 شهرا .. أي ثلاث سنوات ونصف بالتمام والكمال..
والحل؟ الحل أولا في اتباع نظام غذائي سليم لخفض الوزن .. وهو الوسيلة الوحيدة لخفض الوزن .. بينما المشي يساعد في زيادة معدل استهلاك الطاقة، مع تحسين اللياقة البدينة وهي شيء مطلوب طبعا.
وفي دراسة بين فريقين اتبعا نظام غذائي لخفض الوزن .. ومارس فريق منهما الرياضة .. بينما لم يمارسها الفريق الاخر .. وفي نهاية الدراسة لم توجد أي فروق في معدلات خفض الوزن بين الفريقين .. مما يدل على أن الوسيلة الوحيدة لخفض الوزن هي تنظيم الغذاء..