أنا آلاء في الصف الثالث ثانوي من سوريا لكني أسكن في الأمارات في أبوظبي

أنا أطلب منك نصيحة في تنظيم جدول غذائي منتظم ليمكنني من أستجماع القوى الذهنية و الجسمانية

لأتمكن من الحفاظ على وزني و التركيز بشكل جيد أنا في ال17 من العمر و يبلغ وزني 45 كيلوجرام

و طولي 165 متر

أرجو أن تساعدني

كنت في السنة الماضية 163 متر و وزني 49.5 كيلوجرام

ولكن بعد بعض المشاكل التي واجهتني ضعفت و كل من يراني يقول لي وكأني ضعفت 10 كيلو

لا أعرف ما هو الحل

أرجو من حضرتكم أتكرم بنصيحتي

وشكرا

يا ألاء يجب أولا فحصك طبيا لمعرفة سبب النحافة وبعد ذلك يمكن تقديم المساعدة.. لكن مبدئيا يجب أن يكون غذائك شاملا كل العناصر الغذائية من نشويات وبروتينات ودهون .. مع الاهتمام بالخضراوات والفواكه للحصول منها على الأملاح المعدنية وباقي الفيتامينات غير الموجودة في البروتينات والدهون.