السعرات الحرارية – فرح

بعد التحية ,,,

أولا , أود أن أشكرك على هذه الإجابات الوافية في الردود على القراء و التي شجعتني على المراسلة ,

ثانيا , أريد أن أعرف أنه على لك عدد من السعرات الحرارية يجب أن تحتوي الوجبة الواحدة للغداء أو العشاء في حالة إتباع النظام مخصص لإنقاص الوزن , علما بأن طولي 160 و وزني 68 كيلو , ووقتي لا يسمح لي بممارسة الرياضة أو الإلتحاق بنادي صحي لأنني أم و طالبة أدرس بالجامعة , و هل يجب أن أنقص من كمية النشويات مثل الخبز و المعكرونة و الرز ؟ و أريد أن أعرف كمية تقليص النشويات بالوجبة , علما بأني لا أحب الفاكهة بل أفضل شرب العصائر , و أميل بشكل بسيط جدا للسلطات مع إصافة (الدريسنج) المحصر منزليا بطرق قليلة الدهون مثل نصف ملعقة من زيت الزيتون أو ملعقة واحدة من المايونيز القليل الدسم ,,,

آسفة للإطالة و أرجو عدم تجاهل رسالتي للأهمية ,,,

شكرا و وفقكم الله لكل الخير ,,,

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ,,,

من المفروض في حالتك أن تأخدي الف سعر حراري اذا أردت أن تفقدي وزنا. ويجب خفض النشويات كما ذكرتي. فتناولي ربع رغيف في الافطار، واربعة ملاعق أرز مع الخضار وقطعة لحم وطبق سلطة في الغذاء .. ثم حبة فاكهة بعد ثلاث ساعات .. وفي العشاء يتم الاكتفاء بالزبادي مع السلطة أو حبتين من الفاكهة أو بيضتين مع السلطة.