مرحباً
لقد سمعت عنك الكثير وايضاً قرأت عنك بالانترنت، اريد ان اشرح لك وضعي وتعطيني ريجيماً مفيداً وسريعاً
انا امرأة متزوجة عمري 26 سنة وزني 62 وطولي 159، قبل ان اتزوج كان وزني 47 وعندما تزوجت زاد وزني وبعدها زاد اكثر عندما انجبت طفلاً قبل سنة بعملية قيصيرية بعدها لم استطع ان اسيطر على جسمي واريد ان ارجع ليس كما كنت ولكن اريد جسماً متناسقاً، وايضاً بعد العملية بقي لدي بطن وهو يضايقني اعطني الحل المناسب وبسرعة ان تكرمت وكلي عشماً بك وبمعرفتك عن هالمواضيع
وشكراً جزيلاً لك
يا جينا موضوعك بسيط للغاية.. فقط عودي الى الغذاء الطبيعي المكون من الخضراوات والفواكهة واللحوم والحبوب ومنتجات الألبان خالية الدسم، مع الامتناع عن السكريات وكل أنواع الحلويات تماما، والتقليل من النشويات التي يمكن تناولها في وجبتي الافطار والغذاء فقط ولكن ليس في العشاء.
أما البطن فسوف يساعده تمارين البطن المعروفة وفيها ترقدين على ظهرك مع ثنى الركبتين ثم القيام بنصف جسمك الأعلى الى الأمام ثم العودة لوضع الرقود ويكرر ثلاثين مرة على ثلاث دفعات كل منها عشر مرات. وبعد ذلك ترفيع ساقيك الى أعلى من الوضع راقدا ببطء ثم العودة مرة أخرى بنفس العدد. داومي على الغذاء الصحي والرياضة وسوف يعود جسمك متناسقا ورشيقا.