أنت أملي الوحيد – مريم

السلام عليكم

مساء الخير دكتور . كيف الحال ؟ ان شاء الله بخير.

بالبداية احب ان اعتذر لك بسبب إلحاحي المستمر بشأن استفساراتي

أخي الدكتور .. اسمي مريم ابلغ من العمر 18 سنة ولدت وأنا نحيفة لكن مرضي سبب لي السمنة حينما اضطريت ألا أغادر السرير والآن بفضل الله قد تعافيت ولكن ظهرت لي مشكلة أخرى وهي السمنه نتيجتا للخمول الذي انتابني بعد الشفاء .. طولي تقريبا 164 وأما وزني فهو 83 كيلو. تعرضت للسخرية والاستهزاء حتى من قبل صديقاتي واصبحت امي لا تطيق النظر إلي أحس اني منبوذة أو عديمة الأهمية لذلك أنا مستعدة ماما لكي ابدأ عملية خفض الوزن ، مع العلم اني لا أتناول كمية كبيرة من الطعام ولا اهتم به لكن قلة الحركة تسبب لي عائق فلا تحترق الدهون والسكريات التي اكتسبها من اطعمتي فما العمل ؟؟ المشكلة اني لا أعلم من أين ابدأ ولدي عدة استفسارات ستفيدني حتما إذ جاوبت عليها

كم سعرة حرارية يجب ألا اتخطاها ؟ سمعت أن الذين بسن الـ 18 يجب أن يلتزموا بـ 2200 سعة حرارية دون

تجاوزها ولكن ماذا عن الذي يفرط لا يمارس التمارين الرياضية ؟؟ أتمنى لو تحدد المقدار المناسب لي لاحظت مؤخرا ظهور تشققات بجهة الأرداف مما شوهتهم فهل هنالك حل للتخلص منهم دون اللجوء إلى عمليات التجميل ؟؟ وما هي التمارين التي تنصحني بها لكي اتخلص من زوائد الأرداف ؟؟

كم ساعة تنصحني أن أمارس بها التمرينات الرياضية .. مع العلم اني استطيع التحمل كثيرا

هذه هي استفساراتي واطلب منك رأيك بصفتك دكتور وخبير ولم اجد شخص يرد علي دون سخرية غيرك .. وكما اني رأيت بالمنام انك جاوبت على رسالتي هذه لذلك أنا على يقين بأنك ستساعدني ان شاء الله

وجزاك الله خير وجعلك من أهل الفردوس الأعلى

لكي تفقدي وزنا يجب أن تلتزمي بالف سعر يوميا تقريبا.. مع ممارسة رياضة المش لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل مع الامتناع عن السكريات نهائيا والتقليل الى اقصى حد من الدهون.

وتمرينات النصف الأسفل من الجسم لتحسين شكل الأرداف هو الانحناء من وضع الوقوف حتى تلمس ايديك الأرض ثم العودة مرة أخري، وأيضا ترقدين على جانبك وترفعين الساق بالكامل لاعلى ثم تخفضيها وتكرري ذلك عشر مرات في 3 مجموعات بمجموع 30 مرة يوميا لكل تمرين..

ولا توجد عمليات جراحية لتشققات الأرداف وهي تتحسن مع الوقت.. واذا كان باستطاعك الحضور لعيادتي يمكننى أن أساعدك أكثر من النصائح على النت.