الكتلة العضلية – طلعت

دكتور عماد صبحي / الطبيب الانسان

تحياتي ليك ايها الانسان العظيم والعالم الجليل

وبعد

انا وزني حالياً 81 كجم وطولي 169 وسني 24 سنة

اسئلتي هوضحها لك حالاً:

1- عايز اثبت وزني عند هذا الحد ما هي كمية الخبز المسموح بها وازاي اعرف

السعرات الحرارية اللي انا محتاجها فيادكتور حضرتك قلت قبل كده ان الذكر

يحتاج 2200 سعر يومي طيب انا عملي ما فيهوش حرق كتير لكن بمارس الرياضة

بشكل شبه يومي سواء مشي او جيم ( بلعب حديد اربع او تلات ايام ) فهل اخذ

2200 سعر ولا ايه ؟

2- قال لي مدرب الجيم انه يجب ان آكل جيداً في الفترة المقبلة حتى تزيد

الكتلة العضلية بغرض لم الترهلات وشدها وكمان قال لي ان زيادة وزن

العضلات اهم بكتير من وزن مثالي فماذا افعل ، هل 90 كجم عضل افضل من وزن

مثالي ؟

انا مش عارف اعمل ايه عاوز اثبت على الوزن دوت

وشكراً يا دكتور على تعبك

1- يحتاج وزنك الحالي الى 1800 سعر حراري لكي يثبت على وضعه الحالي . ورغيف الخبز يحتوي على 420 سعر حراري ، ويمكن الاكتفاء برغيف واحد يقسم كالتالي: ربع رغيف في الافطار، نصف في الغذاء، وربع في العشاء .. وتوزع باقي السعرات على العناصر الغذائية الأخري من بروتينات ودهون ونشويات من أنواع أخرى.

2- مدرب الجيم يعتقد أن هدفك هو بطولة العالم في كمال الأجسام، بينما هدفك هو التخلص من الترهلات فقط .. فلا تهتم بما يقوله عن الكتلة العضلية .. وبالطبع ما يقوله عن زيادة وزن العضلات التي تكون أهم من الوزن المثالي كلام غير علمي لأن مؤشر كتلة الجسم لا يعترف بالعضلات أو الدهون انما يعترف بالوزن فقط .. مرة ثانية لا تتبع مدرب الجيم الذي ينظر للعالم بمنظار العضلات وهو منطلق يختلف عن نظرتك أنت. ومرة ثانية وثالثة أطلب من المدربين أن يلتفتوا الى تمريناتهم الرياضية ويتركوا موضوع الأكل للمختصين.