وزني زائد – نانا نانا

الدكتور الفاضل عماد

أرجو نصحي كيف أتخلص من وزني الزائد وما هو الوزن المثالي . طولي 169 سم ووزني 77 كيلوجرام وعمري 43 وأم لطفلين 13 سنة و 9 سنوات .

أرجو تزويدي بنظام غذائي مع العلم أنني موظفة

يجب أن تخفضي وزن خمسة كيلوجرامات ونصف . وجسمك الآن يحتاج الى 1800 سعر حراري ولكنك لو تناولتي 1000 سعر يوميا فسينخفض وزنك. التزمي بقواعد التغذية السليمة من الابتعاد عن الحلويات وتحلية المشروبات بالسكر وقللي من النشويات واكثري من الخضراوات .. وتناولي كميات محددة من البروتينات والفواكه .. مع الاهتمام بمنتجات الألبان خالية الدسم.