نظام غذائي يناسب جسمي – أم بدر

السلام عليكم دكتور عماد

لقد شاهدت نصائحك للناس في الموقع واحببت بأن تنصحني لكي اتبع نظام غذائي يناسب جسمي ولا يؤثر على صحتي لكي اخفض وزني ويصبح مناسبا لطولي علما بان وزني هو 65 وطولي هو 162

ولقد كان وزني 60 قبل الزواج من قبل 5 شهور والان اصبح 65 وانا حابه بان اخفض وزني

فرجاءا انصحني بنظام غذائي للفطور والغداء والعشاء لكي اتبعه واعلمني بالمده التي احتاجها لكي اتبع هذا النظام وماهي التمارين الرياضيه او العادات الغذائيه التي يجب تركها لكي يكون النظام الغذائي ناجح

ولك جزيل الشكر.

حتى الآن لايزال وزنك مناسبا لطولك .. لكن زيادة 5 كيلوجرامات في خمسة أشهر مؤشر خطر .. عليك بالتوقف عن تناول الحلويات والسكريات التي غالبا ما تناولتيها بكثرة بمناسبة الزواج، وقللي من النشويات وتناولي الخضراوات بحرية، وكمية جيدة من الفواكه، مع تناول البروتينات والحبوب والمكسرات ومنتجات الالبان خالية الدسم. ويجب أيضا ممارسة رياضة مناسبة مثل المثل لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا.. وان أمكن أيضا ممارسة رياضة الايروبكس تحت اشراف مدربة.