أرجو منك مساعدتي باقرب وقت

نجحت في انقاص وزني 20 كيلو من 92 الى 72 وطولي 160 بعدم اكل الدهون وبنظام حياةصحيه مع مشي منتضم فاصبح هذا نظام حياتي فاستطعت المحافظه على ذالك لكن الان ارجوك ان تساعدني

الان اريد انقاص وزني 10 كيلوولاكن الميزان لم بتحرك ثابت علما بانني لم اصل الى هذا الوزن من قبل

دكتور اريد انقاصهم في 3 اشهر

بدون تجويع هل تنصحني بحمية 1200 سعره

انتظر ردك وانامن متابعين نصائحك الدائمه وشكرا لك.

ابتعدي عن السكريات والنشويات ما أمكن، ويمكنك اتباع حمية 1000-1200 سعرا مع زيادة جرعة الرياضة.