مرحبا دكتور
دكتور رجاءا اريد منك مساعدتي لانقاص وزني انا عمري 24 سنه ووزني 54 واريد انقاص وزني 5 كيلو غرام خصوصا ان بدله الزفاف صارت صغيره عليه لذا يجب انقاص وزني خلال هذا الشهر لدي شهر واحد فقط انا اداوم من الساعه 9 الى 4 واخلصه كله جلوس على الكمبيوتر وارجع للبيت
شكرا جزيلا لك
لم تذكري طولك ..ولكن لكي تخفضي وزنك 5 كيلو جرامات يمكنك القيام بالنظام الغذائي التالي:
الإفطار: نصف حبة جريب فروت أو برتقالة أو تفاحة ، بيضة مسلوقة ، مع شاي أو قهوة بلبن خالي الدسم و بدون سكر أو بسكر صناعي .
يوم 1 : الغذاء : ربع دجاجة مسلوق أو مشوي ، أو لحم أحمر مسلوق أو مشوي (250 جم ) ، سلطة خضراء.
العشاء : سمك مسلوق أو مشوي ، أو تونة بدون زيت (300 جم ) . سلطة خضراء
يوم 2 :الغذاء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق ، سلطة خضراء
العشاء :. فواكه طازجة ( بين البطيخ ، والشمام ، والبرتقال ، والخوخ ، والتفاح ، والكمثري ، والجوافة ، والفراولة )على ألا يزيد عن 3 وحدات عددية أو 500 جم.
بوم 3 :الغذاء : سمك مسلوق أو مشوي(300 جم ) ، أو تونة بدون زيت. سلطة خضراء.
العشاء : ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو ( 250 جم ) . سلطة خضراء
يوم 4 :الغذاء : 2 بيضة مسلوقة ، قطعة جبن قريش ( 100 جم ) ، خضار سوتيه .
العشاء : ربع دجاجة مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، سلطة خضراء .
يوم 5 :الغذاء : سمك مسلوق أو مشوي( 300 جم ) ، أو تونة بدون زيت. سلطة خضراء
العشاء : جبن رومي قديمة أو جبن قريش ( 150 جم ) ، ربع رغيف بلدي أو قطعة توست أسمر ، خضار مسلوق .
يوم 6 : الغذاء : ربع دجاجة مسلوق أو مشوي . سلطة خضراء ، كوب عصير جريب فروت
العشاء: فواكه طازجة
يوم 7 : الغذاء : ربع دجاجة مسلوق أو مشوي ، سلطة خضراء .
العشاء : لحم مشوي ( مفروم ، فلتو ، أو بتلو ) 250 جم . مع سلطة خضراء .
ملحوظة : يمكن اعادة هذا النظام الغذائي لاسبوعين .