بديل البروتين

مرحبا..
اود سؤالك دكتور عن اللبن الزبادي منزوع الدسم هل يصلح ان يكون بديل او مصدر للبروتين حيث اني لا اتناول اللحم او البيض او البقول..
وان كان ذلك ممكنا فما هي الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم وشكرا؟؟

وبالنسبة للوزن 75 ذات نشاط عادي او اقل في الـ24 من العمر .. فما هي الكمية التقريبة الكافية؟؟

نعم يصلح .. والكمية تتوقف على الوزن والسن والمجهود والحالة الصحية عموما .

أنت تحتاجين الى 50 جرام من ا لبروتين يوميا على الأقل اذا كنت تتبعين حمية غذائية لخفض الوزن، وكوب الزبادي (228 مل) يحتوي على 5 جرامات من البروتين ، معنى ذلك أنك تحتاجين الى عشرة أكواب من الزبادي يوميا ..