Dear Sir,

This is Salam from Iraq, I am 27 years old 185 C.M 150 K.G! , as you know this is like 60 Kilos extra weight, most of that weight in the lower part of my body the hips and the abdomen

Dr. Emad, I am trying to make my life batter and to stay away from the hart problems spicily with all the hart problems that run in my family. Until now I did not recognized any hart issues with my self but still possible to get it when I get older.

My question is would you pleas help me to lose some weight with out having hart problems, how many mines I can work out ,I use to do 20 mints with 135 – 140 hart rate is it ok to make it more ? If not could you send me some advice or a good diet and work out program?

وزنك زائد وتخشي من مرض القلب وتمارس الرياضة لمدة عشرين دقيقة باليوم حتى يصل النبض الى 140 نبضة بالدقيقة، وتسأل هل هذا مناسب أم تمارس رياضة أكثر، وتطلب النصيحة.

أولا .. كنت أفضل أن تكتب بالعربية حتى تعبر عن نفسك بصورة أوضح.

ثانيا.. ليست الرياضة هي حل مشكلتك بل ضبط النفس واتباع نظامي غذائي لخفض الوزن.. الرياضة شيء مكمل وليس أساسي.

ثالثا.. في صفحة المقالات بالموقع ستجد نظاما غذائيا مناسبا

http://www.emadsobhi.com/viewtopic.php?t=624