الأرشيف

أعاني من السمنة – ريم من البحرين

الأستشارات  :  الإثنين 27 أبريل 2009

اذا كانت اسباب السمنة يمكن ان تكون بين الجهد المبذول والطاقة والسعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم ، فأنا بإختصار فتاة تقتصر حركتي في حدود اليوم على النشاط الجامعي ومع اني احاول ان يكون هناك قدر من المشي والاستعاضة بالدرج عن المصاعد الكهربائية إلا ان هذا لا يفي ،،

وبعد تخرجي في هذه السنة اخذت احاول القيام بنشاط رياضي لمدة ساعة او ساعتين في اليوم ، كالمشي لمدة ساعة ونصف وتمارين احماء وتمارين شد البطن لنصف ساعة إلا انني امل سريعا ويفتر حماسي ، ليس للرياضة لا ، بل من النظام الغذائي والالتزام بالأكل المدرج وفق لوائح الريجيم ، بطبيعة الحال لم اقم بأي نظام غذائي او ريجيم نهائيا ما عدا مرة وانتهت لأيام قليلة ومن خلالها استنجت اني لست من النوع الذي يلائمه الريجيم القاسي لاني لا اؤمن به البتة .. واحب ان اترك لنفسي الخيار في الاكل وان لا اقيد في لستة الطعام ، مشكلتي ليست في الاكل الكثير ، فأنا بالمتعدل لا آكل كثيرا ،، إنما الخلل يكمن في انني لا آكل الا وجبة واحدة ،، وذلك ايضا راجع لنظام يومي الخاطيء ، مما يجعلها وجبة دسمة  ،،

سابقا كان وزني 60 فقط ، وكنت آمل أن يكون اقل ، ولكنني اليوم اتمنى على الاقل الوصول لهذا الوزن ,, لانني في مرحلة ما وصلت لوزن 78 ، وحاليا فقط استطعت خفضه لـ 69  في شهر ونصف تقريبا ،، وذلك المشروبات الغازية من حوالي الثمانية اشهر ،، لست مغرمة بالشبس ولا بالحلويات لكنني لا استطيع ضبط تناولي للطعام ..
دون فطور ،، وجبة غذاء فقط لكنها تكون في وقت متأخر ..
حاليا ،، ما اقوم بفعله هو اكل تفاحة في الصباح الباكر قبل حتى تناول اي شي ولو الماء ..
بعدها بساعة اشرب كأس ماء دافيء مع ليمون وبعده كأس أو كأسين من الماء ..
وبعدها بفترة الغذاء .. صحن رز صغير الحجم بمقدار ست لسبع ملاعق اكل مع قطعة لحم او دجاج أو ايا يكن ..
وجبة عشا خفيفة .. او الاكتفاء بأي نوع من الفاكهة ..
واحاول شرب مقدار كافي من الماء ،، حوالي العشرة اكواب من الماء ،، لا اشرب اي نوع من العصائر او الشاي او القهوة لعدم ولعي بها ..
ما اريد معرفته هو التالي ..
– هل اكل التفاح على الريق ملحقا بكأس ماء دافيء او بدونه يساعد على حل مشكلة الامساك لاني ما زلت اعاني منها .. ام انه يجب شرب الماء ! وما افضل طريقة لمعالجته ..
– الشاي الاخضر ما فائدته في تخفيف الوزن والمقدار المسموح لتناوله يوميا ؟
– ما هي الفترة الزمنية لشرب الماء بعد و قبل الوجبة ؟؟
– ما هو الوزن المثالي لي ؟؟ اكثر وزن واقل وزن ؟
– انا لا اعاني كثيرا عند نزول الوزن فوزني سريع النزول لكنني افقد السيطرة على تحكمي بالاكل الصحي ،، اذا ما خسرت 7 غرام او نصف كيلو في اليوم دون ان يكون ذلك تحت ضغط نظام قاسي هل ذلك يعني ضررا لي ، ما هو المعدل الطبيعي للنزول في الشهر ؟؟ واذا كان وزني سريع النزول فهل هناك مشكلة ؟؟
شكرا جزيلا واعتذر على طول السؤال

من رسالتك الطويلة توصلت الى أنك تفتقدين لنظام واضح ومحدد يوضع لك لكي تعرفي كيف تأكلين وتشربين وتمارسين الرياضة.. لن أحاول أن أرمم النظام (أو اللا نظام) الذي كتبتي عنه، لكن أعتقد أن الاشتراك في العيادة الالكترونية لدينا يمكن أن يمنحك النظام الذي تبحثين عنه، فتعرفي كيف تتعاملين غذائيا وحركيا مع معطيات حياتك فتحققي الرشاقة التي تبغينها

اجابة بعض أسئلتك هي:

التفاح عموما يساعد على مقاومة الامساك لاحتوائه على الياف البكتين، أما الماء الدافيء فهو حديث الخرافة الشهير

يستحسن شرب الماء بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل لكي لا يسوء الهضم

اقل وزن لكن 50.48 كج وأكثر وزن مسموح هو 58.4 كج

المعدل المناسب للنزول في الشهر يتراوح بين 6 و 10 كيلوجرامات.