الأرشيف

التغذية وبناء الأجسام – ابراهيم

الأستشارات  :  الإثنين 6 أبريل 2009

مساء الخير
انا اسمى ابراهيم
لو سمحت يا دكتور انا كنت بتمرن فى رياضة كمال الاجسام وكان وزنى وقت التمرين 71 كجم وطولى 1.66 سم ولكن حدثت ظروف جعتنى اتوقف عن التمرين لمدة 6 شهور وفى خلال هذة الشهور الراحة من التمرين توقفت عن تناول الحلويات والمقليات وبدأت اتناول المسلوق والمشوى والخضروات الطازجة …. فأصبح وزنى حاليا 55 كجم ونسبة دهونى 9.7%  والان انا اريد العودة للتمرين مرة اخرى وعاوز استفسر ن حضرتك على كام حاجة

1- هل من المفروض ان ازيد من معدل احتياجى للسعرات الحرارية فور عودتى للتمرين ام ازيدها بشكل تدريجى ( لتجنب اى اضرار )
2- بالنسبة لتقسيم وجبة الغداء على مرتين وكذلك وجبة العشاء .. هل هذا فية اى مشاكل
3- بالنسبة للعيش  البلدى انا بتناول رغيف ونصف على مدار اليوم … رغييف فى الفطار ونصف فى العشاء فهل هذا يحرمنى من الحصول على عضلات بطن مقسمة وظاهرة ام الافضل انى اتناول النصف رغيف فى الغداء والعشاء يكون بروتين فقط مثل التونة او الجبن القريش
وشكرا جزيلا لحضرتك

يا ابراهيم أنت الآن أقرب للنحافة ولأنك تمارس رياضة كمال الأجسام يجب أن يكون وزنك على الأقل 68 كيلو جراما على الأقل لأن العضلات تزيد من مؤشر كتلة الجسم.

يجب أن تزيد من معدل تناولك للسعرات الحرارية فورا وخصوصا مع التمرين. ولا مشكلة من تقسيم وجبة الغذاء. ومن المهم لرياضة كمال الأجسام أن تتناول البروتين بكميات أكثر من المعتاد.. ما تفعله الآن هو نظام لخفض الوزن، وأنت لا تحتاج هذا الآن، بل تحتاج للمزيد لبناء جسمك مع الرياضة التي تمارسها.